3 exercices de sophrologie pour évacuer le stress en 5 minutes

Le stress vous envahit dès le matin ou au cours de la journée ? Entre les obligations familiales, le travail et le rythme effréné du quotidien, il est parfois difficile de trouver un moment pour souffler. Pourtant, quelques minutes suffisent pour retrouver calme et clarté d’esprit. Dans cet article, je vous partage 3 exercices simples de sophrologie à pratiquer partout, même en pleine journée.

1. La respiration abdominale : l’anti-stress express

Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux si vous le pouvez. Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez par la bouche en le rentrant doucement. Répétez 5 fois.
Pourquoi ça marche ? Cette respiration active le système nerveux parasympathique, responsable de la détente. En 1 minute, vous ressentez déjà un relâchement.

2. Le “balayage corporel” pour relâcher les tensions

Installez-vous assis ou debout, fermez les yeux. Portez votre attention successivement sur chaque partie du corps, des pieds à la tête, en imaginant qu’elles se détendent.
Astuce : visualisez une lumière douce qui parcourt votre corps. Cet exercice aide à relâcher les tensions musculaires et mentales.

3. La respiration bougie : apaiser l’esprit en douceur

Imaginez qu’une bougie se trouve devant vous. Inspirez profondément par le nez, puis soufflez doucement par la bouche de façon à faire vaciller la flamme… sans l’éteindre. Répétez 5 à 10 fois.
Pourquoi ça marche ? Cet exercice favorise une expiration lente, qui apaise le système nerveux et aide à relâcher la tension accumulée.

La sophrologie est un outil simple et puissant pour mieux vivre vos journées. Quelques minutes suffisent pour calmer le stress et recharger vos batteries. Pourquoi ne pas choisir un de ces exercices et l’intégrer dès aujourd’hui à votre routine ?

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